आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, जंक फूड और कम शारीरिक गतिविधि के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ना एक आम समस्या बन चुकी है। शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं —

LDL (Low-Density Lipoprotein): जिसे “बैड कोलेस्ट्रॉल” कहा जाता है

HDL (High-Density Lipoprotein): जिसे “गुड कोलेस्ट्रॉल” कहा जाता है

LDL बढ़ने से धमनियों में प्लाक जमता है और हार्ट अटैक व स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। वहीं HDL धमनियों को साफ रखने में मदद करता है। अच्छी बात ये है कि कुछ आसान आदतें अपनाकर आप LDL घटा सकते हैं और HDL बढ़ा सकते हैं।

🥗 1. फाइबर से भरपूर आहार लें

ओट्स, जौ, दालें, फल और हरी सब्जियां घुलनशील फाइबर से भरपूर होती हैं। ये शरीर में LDL को कम करने में मदद करती हैं।

✔ रोज सुबह ओट्स या दलिया शामिल करें

✔ सेब, अमरूद और संतरा जैसे फल खाएं

🏃‍♂️ 2. रोज 30 मिनट वॉक या एक्सरसाइज

नियमित व्यायाम HDL बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है।

✔ तेज चाल से 30 मिनट चलें

✔ योग, साइकलिंग या स्विमिंग करें

✔ लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें

🥑 3. हेल्दी फैट अपनाएं

ट्रांस फैट और डीप फ्राइड चीजें LDL बढ़ाती हैं।

✔ सरसों या ऑलिव ऑयल का उपयोग करें

✔ बादाम, अखरोट और अलसी के बीज खाएं

✔ फास्ट फूड और पैकेज्ड स्नैक्स से दूरी बनाएं

🚭 4. धूम्रपान और शराब से बचें

स्मोकिंग HDL को कम करती है और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाती है। शराब का अधिक सेवन भी नुकसानदायक है।

⚖️ 5. वजन नियंत्रित रखें

मोटापा LDL बढ़ाता है।

✔ संतुलित डाइट लें

✔ चीनी और मीठे पेय कम करें

✔ नियमित हेल्थ चेकअप कराएं

😌 6. तनाव कम करें

ज्यादा तनाव हार्मोनल बदलाव के जरिए कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है।

✔ मेडिटेशन करें

✔ पर्याप्त नींद लें (7–8 घंटे)

❤️ दिल को रखें सुरक्षित

छोटे-छोटे बदलाव आपकी सेहत में बड़ा फर्क ला सकते हैं। नियमित जांच, संतुलित खानपान और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।